جهاز المناعة فى الجسم هو المسئول عن مقاومة الأمراض و الفيروسات من حولنا كما أنه له دور فى مقاومة التأثير الضار للإشعاعات و التلوث البيئى و الأمراض الناتجة عن التوتر و ضغط الحياة اليومية , و هناك عادات يومية إذا إتبعتيها تعمل على تقوية جهاز المناعة لديكي و تعزز من كفاءته دون الرجوع إلى الأطباء و تناول أدويه لتقوية المناعة لحماية جسمك من الأمراض التى تهاجمه و هذة العادات سوف تقدمها لكي بي جميلة لكي تستفيدي منها .
العادات التي يجب إتباعها :
- الضحك : الضحك و البهجة و المرح و المشاعر المليئة بالطاقة الإيجابية لها دور كبير فى تعزيز جهاز المناعة و تقليل نسبة الإصابة بالأمراض البكتيرية و الفيروسية , و هذا ما أثبتته الدراسات الطبية عن دور الضحك فى تعزيز جهاز المناعة .
- النوم ليلاً بقدر كافي : النوم الصحى لمدة من سبع إلى ثمن ساعات ليلاً له دور هام و كبير فى ضبط عمل أجهزة الجسم , كما أشارات الدراسات الطبية أن النوم الكافي يعمل على تعزيز مناعة الجسم و تقليل الإصابة بأمراض مزمنة مثل : سكر الدم و السمنة و الربو و تصلب شرايين القلب , كما أن النوم الليلى الكافى يساعد فى تقليل الإصابة بنزلات البرد و الأمراض الفيروسية و البكتيرية , كما يعمل على تعزيز قوة إستجابة الجسم عند أخذ لقاحات الأمراض المعدية , لذلك أحرصي عزيزتى على أخذ قسط كافي من النوم ليلاً .
- الرياضة : أثبتت الرياضة فاعليتها فى تعزيز مناعة الجسم , حيث أن ممارسة الرياضة البدنية لمدة نصف ساعة يومياً تعمل على تنشيط الدورة الدموية و القلب و الأوعية الليمفاوية و الرئة , و تعمل الرياضة على رفع كفاءة عمل أعضاء الجسم كله مثل عضلات المفاصل و الكبد و الدماغ و الغدد الصماء و الجهاز الهضمى , لذا إحرصى على ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً .
- شرب الماء : للماء فوائد كثيرة و هامة للجسم و من أهمها :
* يسهم الماء بكمية كبيرة فى سهولة نقل العناصر الغذائية لكل مناطق الجسم و إلى خلايا المناعة بالجسم فى كل الأنسجة عبر الدم , و كذلك يسهل نقل خلايا المناعة عبر الأوعية الليمفاوية , و لا ننسى أن نذكر أيضاً دور الماء فى تسهيل عملية حدوث التفاعلات الكيميائية الحيوية التى يحتاجها الجسم لإنتاج الطاقة و الكثير من المواد الكيميائية الفعالة فى الجسم و أنسجته , و بالأخص المواد التى يحتاجها جهاز المناعة بالجسم , و الماء أيضاً له دور كبير فى إخراج السموم و يمنع دخول الميكروبات و تكاثرها داخل الجسم .
و يمكنكي أن تعرفين إذا كنتى تتناولين كمية ماء مناسبة أم لا من خلال لون البول , فإذا كان لون البول فاتح تكون كمية الماء بالجسم مناسبة .
لذلك إحرصى على تناول الماء بكمية مناسبة و التى لا تقل عن 8 أكواب ماء فى اليوم .
- الطعام الصحى : يحتاج الجسم إلى تناول الأطعمة الصحية و الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية لإنتاج الطاقة و بناء أنسجة الجسم و هذه العناصر تتمثل فى الخضار و الفاكهة و الحبوب و البقول و اللحوم و مشتقات الألبان و المكسرات . فإن عملية رفع المناعة تحتاج الكثير من الأملاح و المعادن و الفيتامينات التى يحتاجها الجسم للتفاعلات الكيمائية اللازمة لإنتاج الطاقة و رفع المناعة .
- الإبتعاد عن التوتر الزائد : يؤدى التوتر الزائد و القلق و الإكتئاب إلى إضطراب فى مستوى المناعة و خفضها , و الجدير بالذكر أن خفض مستوى المناعة يؤدى إلى سهولة الإصابة بالأمراض المعدية الفيروسية و الميكروبية , و كذلك عدم الراحة البدنية و النفسية تؤثر بشكل مباشر على عمل أجهزة الجسم مما يجعلك أكثر عرضة للإصاية بالأمراض , لذلك سيدتى أحرصى دائماً على راحة جسمك و كونى فى نفسية هادئة .
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق